7 Cara Sehat Umat Kristen Dalam Memproses Duka

Tujuh praktik penguatan jiwa ini dapat membantu Anda bersandar pada hadirat Tuhan, menemukan kedamaian, dan memproses duka Anda dengan cara yang sehat dan beriman.

Kehilangan orang terkasih, mentor, atau teman bisa menjadi salah satu kehilangan paling menyakitkan yang dialami seseorang. Perubahan drastis dalam rasa normalitas akibat kehilangan juga dapat membuat kita merasa kesepian, putus asa, tak berdaya, takut akan masa depan, dan berbagai emosi negatif lainnya. Selain kehilangan hubungan, orang juga dapat berduka karena kehilangan rumah karena bencana, komunitas, pekerjaan atau karier, stabilitas keuangan, impian atau tujuan, kesehatan, masa muda, atau kesuburan, ini menurut riset Klinik Cleveland.

Duka tidak selalu dialami secara langsung. Duka dapat dialami sebelumnya ketika seseorang tahu akan mengalami kehilangan. Duka juga dapat tertunda karena harus mengurus hal-hal praktis, seperti pemakaman atau surat wasiat, atau berfokus pada anak-anak untuk memastikan mereka menemukan cara yang produktif untuk memprosesnya. Kesedihan dapat menjadi pengalaman kolektif dan berkelompok, seperti ketika seorang pemimpin suatu pelayanan, gereja, atau organisasi lain meninggal dunia, dan ada pula jenis kesedihan lainnya.

Penting untuk meluangkan waktu untuk merasakan dan memproses kesedihan. Jika seseorang tidak mengizinkan dirinya sendiri untuk melakukannya, hal itu dapat muncul sebagai penyakit atau perilaku tidak sehat, seperti minum-minum berlebihan, berjudi berlebihan, atau melukai diri sendiri, seperti melukai diri sendiri atau perilaku merugikan lainnya. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk memproses kesedihan saat Anda dan menjalani perjalanan berduka Anda.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga

“Latihan badani terbatas gunanya, tetapi ibadah itu berguna dalam segala hal, karena mengandung janji, baik untuk hidup ini maupun untuk hidup yang akan datang.” 1 Timotius 4:8

Ini tidak harus rumit. Bisa sesederhana berjalan-jalan di sekitar blok tempat tinggal Anda. Pilihan lainnya termasuk mendaki, bersepeda, berkayak, atau berenang. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat menurunkan stres seseorang, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan rentang perhatian mereka, menurut American Psychological Association.

Bagi mereka yang lebih suka berada di dalam ruangan, kelas Zumba atau berlangganan keanggotaan pusat kebugaran dan berolahraga ruang bisa menjadi pilihan yang bagus. Tujuannya adalah untuk melepaskan stres dan bergerak cukup banyak sehingga Anda dapat merasakan pelepasan endorfin. Endorfin adalah neurotransmiter di otak Anda yang secara alami meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik, menurut Mayo Clinic. Jenis olahraganya tidak masalah. Jadi, Anda dapat memilih sesuatu yang Anda sukai, yang akan membantu Anda tetap melakukannya.

2. Prioritaskan Bersosialisasi

“Dan marilah kita saling memperhatikan supaya kita saling mendorong dalam kasih dan dalam pekerjaan baik. Janganlah kita menjauhkan diri dari pertemuan-pertemuan ibadah kita, seperti dibiasakan oleh beberapa orang, tetapi marilah kita saling menasihati, dan semakin giat melakukannya menjelang hari Tuhan yang mendekat.” – Ibrani 10:24-25

Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian tidaklah sehat dan dapat menyebabkan depresi berat. Mungkin ada saatnya Anda harus memaksakan diri, tetapi menghabiskan waktu bersama teman dan orang-orang terkasih serta melakukan aktivitas menyenangkan bersama dapat meredakan emosi negatif yang intens untuk sementara waktu. Menyibukkan diri sepanjang waktu bukanlah tujuan utama. Jika Anda selalu menyibukkan diri, tidak akan ada waktu untuk memproses sesuatu. Ini mungkin tentang perubahan suasana dan kebersamaan dengan orang lain yang Anda sukai.

3. Temukan Kelompok Dukungan atau Konselor

“Hendaklah perkataan Kristus diam dengan segala kekayaannya di antara kamu, sehingga kamu dengan segala hikmat mengajar dan menegur seorang akan yang lain dan sambil menyanyikan mazmur, dan puji-pujian dan nyanyian rohani, kamu mengucap syukur kepada Allah di dalam hatimu.” – Kolose 3:16

Kelompok dukungan atau konselor dapat membantu Anda memproses emosi dan menormalkan perasaan Anda. Ada sesuatu yang melegakan mengetahui bahwa merasa bingung, marah, terluka, depresi, takut, dan emosi negatif lainnya, terkadang bahkan semuanya sekaligus, adalah bagian dari proses berduka. Ini juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk berbagi kenangan tentang orang terkasih Anda dengan orang lain yang lebih peka dalam mendengarkan dan berempati dibandingkan mereka yang belum pernah mengalami kehilangan serupa. Salah satu kelompok dukungan duka yang sangat baik, berbasis Alkitab, dan berskala nasional yang bisa anda coba adalah GriefShare.org.

4. Luangkan Waktu untuk Mendalami Firman

“Firman-Mu itu pelita bagi kakiku dan terang bagi jalanku.” – Mazmur 119:105

Mungkin sulit, tetapi meluangkan waktu untuk mendalami Firman, baik dengan membaca, mendengarkannya di perangkat seluler, atau menonton podcast, dapat membantu Anda merasa terhibur dan merasakan kedamaian. Mazmur bisa menjadi sumber penghiburan yang tepat, begitu pula Injil. Anda mungkin menemukan bahwa ada kisah-kisah tertentu yang juga Anda pahami. Misalnya, seorang janda muda mungkin sangat memahami kisah Rut, sementara seorang janda yang lebih tua mungkin sangat memahami Hana dalam Lukas 2:36-38 dan tujuan yang ia miliki dalam bersyafaat untuk kedatangan Mesias.

Menonton episode-episode film The Chosen dapat memberikan rasa penghiburan dan kedamaian bagi mereka yang berduka.

5. Catat Pikiran dan Perasaan Anda dalam Jurnal

“Janganlah hendaknya kamu kuatir tentang apa pun juga, tetapi nyatakanlah dalam segala hal keinginanmu kepada Allah dalam doa dan permohonan dengan ucapan syukur. Damai sejahtera Allah, yang melampaui segala akal, akan memelihara hati dan pikiranmu dalam Kristus Yesus.” – Filipi 4:6-7

Menulis jurnal adalah cara yang sangat baik untuk memproses kesedihan. Ini memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan kesedihan dan emosi lainnya, melepaskan emosi negatif, dan dengan bebas mengenang orang yang Anda kasihi. Orang Kristen juga dapat memilih untuk menuliskan doa-doa, jawaban doa, dan ayat-ayat Alkitab dari waktu yang mereka habiskan dalam Firman yang telah benar-benar membantu mereka menemukan kekuatan dan mendapatkan wahyu serta perspektif yang baru.

6. Tonton atau Baca Materi Humor

“Hati yang gembira adalah obat yang manjur, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang.” – Amsal 17:22

Amsal 17:22 mengatakan, “Hati yang gembira adalah obat yang manjur, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang.” Humor yang bersih, baik itu film, sitkom, buku, video TikTok, atau platform lain dengan materi humor, dapat menjadi sesuatu yang memungkinkan Anda beristirahat sejenak dari kesedihan. Tertawa lepas tidak hanya melepaskan endorfin di otak Anda, tetapi tertawa bersama orang-orang terkasih dan teman-teman juga membantu meningkatkan ikatan, menurut Medical News Today.

7. Luangkan Waktu untuk Berkreasi

“Karena kita ini buatan Allah, diciptakan dalam Kristus Yesus untuk melakukan pekerjaan baik, yang dipersiapkan Allah sebelumnya. Ia mau, supaya kita hidup di dalamnya.” Efesus 2:10

Meluangkan waktu untuk berkreasi bisa menjadi cara yang ampuh untuk melepaskan diri dari kesedihan dan juga untuk memproses emosi. Beberapa pilihannya antara lain membuat kerajinan tangan, menciptakan musik atau mengikuti les musik, melukis, menggambar, dan mengikuti kelas tari (seperti Country Line Dancing, Swing Dancing, atau Ballroom Dancing). Kelas tari juga merupakan bentuk olahraga yang baik dan kesempatan untuk bersosialisasi.

Sumber : Elizabeth Delaney – https://www.christianity.com

Tulisan dan Artikel Mengenai Psikologi dalam Keluarga Lainnya :

You May Also Like