Menjaga Kesehatan Otak
Otak merupakan pusat yang memungkinkan kita untuk berfungsi. Otak memungkinkan semua organ tubuh kita bekerja secara berkesinambungan dan terpadu sehingga kita dapat melakukan kegiatan aktivitas sehari-hari, Otak manusia mempunyai volume sekitar 1.350 cc dan berat sekitar 1,5 kg. Otak terdiri dari sel neuron, sel glia, dan pembuluh darah. Jumlah neuron yang ada sekitar 200 milyar sel.
Otak terdiri dari 3 bagian besar, yaitu: otak depan, tengah, dan otak belakang. Otak depan terdiri dari cerebrum, thalamus, dan hipotalamus. Otak tengah terdiri dari tektum dan tegmentum. Otak belakang terdiri dari otak kecil, pons, dan medulla. Otak kita disebut dengan objek yang paling kompleks di alam semesta, karena meskipun banyak penemuan yang ada, tetapi masih banyak hal yang belum dipahami, contohnya bagaimana informasi dapat disimpan atau diingat.
Volume otak kita akan menetap setelah usia kita 20 tahun, tetapi dari penelitian lewat MRI otak, ditemukan bahwa ada bagian otak kita yang tetap tumbuh sampai akhir usia 40 tahun. Hal ini bahkan dapat diperpanjang jika kita mempunyai gaya hidup sehat, bahkan sampai usia yang tua. Pertumbuhan bagian otak ini dapat pula dihubungkan dengan perkembangan emosi yang lebih baik dan kebijaksanaan yang lebih baik pada orang yang lebih tua.
Mengingat bahwa sedemikian pentingnya otak kita, maka kita wajib untuk menjaganya. Otak kita tentu membutuhkan nutrisi untuk dia bisa bekerja secara baik. Nutrisi yang didapat berasal dari makanan yang kita makan sehari-hari.
Cara Menjaga Otak Kita Adalah :
- Air. Otak kita 75% nya adalah air, tentu saja air merupakan komponen utama yang dibutuhkan. Kita membutuhkan suplai air yang cukup. Minumlah tidak kurang dari 8
- Oksigen. Otak kita merupakan organ yang menghabiskan 20% dari total oksigen dalam tubuh kita. Dengan mengetahui fakta ini, olahraga akan sangat baik dan berguna bagi otak kita. Olahraga membuat darah yang membawa oksigen lebih banyak mengalir ke otak. Olahraga akan menstimulasi otak untuk bekerja pada kapasitas optimal dengan membuat sel-sel saraf bermultiplikasi, memperkuat interkoneksi antar neuron, dan menjaga dari kerusakan. Selain itu kita juga harus menjaga suplai oksigen yang dibawa darah ke otak dengan menjaga kebersihan pembuluh darah kita. Hindari makanan tinggi kolesterol seperti jeroan, gorengan, kulit, dan lemak.
- Tidur. Saat kita tidur adalah saat bagi otak kita mengkonsolidasikan semua memori kita dalam hari itu. Kurang tidur akan menyebabkan kemampuan otak kita untuk menyimpan memori berkurang karena otak kita akan menghentikan pembentukan sel otak baru.
- Mengkonsumsi lemak omega 3. Asam lemak omega 3 terdiri dari EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) menjaga level dopamine di otak kita tetap tinggi, meningkatkan pertumbuhan saraf pada korteks frontal, dan meningkatkan sirkulasi di serebral. Hal ini bisa didapatkan dari mengkonsumsi ikan laut.
Pegagan Baik Untuk Otak
Tanaman pegagan yang baik untuk kesehatan otak ini dikenal juga dengan nama “antanan” atau daun kaki kuda. Daun pegagan ini memiliki sifat manis dan sejuk. Sementara efek farmakologisnya adalah anti-infeksi, antitoxic, penurun panas, peluruh air seni. Karena efek farmakologis tersebut pegagan secara turun-temurun sering dijadikan sebagai obat tradisional. Daun pegagan dapat dengan dikonsumsi secara langsung, seperti sebagai lalapan, dikeringkan/dijadikan teh atau diambil ekstraknya untuk dibuat kapsul atau diolah menjadi krem, salep, obat jerawat, maupun body lotion. Cintai otak kita dengan menjaga kesehatannya.
- Mengkonsumsi makanan sehat. Sekali lagi, otak kita mmbutuhkan nutrisi yang baik untuk berfungsi. Protein merupakan sumber energi utama bagi otak kita. Juga otak membutuhkan vitamin dan mineral dari sayuran segar. Batasi konsumsi gula.
- Sinar matahari. Di Indonesia kita beruntung karena kita mendapatkan banyak sinar matahari. Hal ini akan mengoptimalkan tingkat vitamin D dalam tubuh kita. Di otak kita terdapat reseptor terhadap vitamin D, sehingga dipikirkan bahwa vitamin D terlibat aktif dalam menjaga kesehatan otak. Terdapat bukti bahwa vitamin D meningkatkan proses detoksifikasi di otak. Khususnya untuk anak-anak dan wanita hamil hal ini sangat penting, karena bisa melindungi otak anak dari autis.
- Membatasi TV dan tontonan. Anak-anak dibawah usia 3 tahun yang diperbolehkan menonton TV akan mengganggu proses perkembangan bahasa dan sosial. Menonton TV juga akan mengganggu kimiawi di otak kita.
- Menjaga otak kita tetap aktif. Kita perlu terus menjaga otak kita tetap aktif. Kita harus aktif dalam kegiatan. Mencari kegiatan yang baru. Membaca buku atau belajar sesuatu yang baru, bahkan permainan sederhana yang melatih otak juga sangat baik seperti Sudoku dan lainnya.
- Hindari makanan yang mengandung pemanis buatan dan penyedap rasa. Aspartam dan MSG dapat merusak otak kita, karena mengganggu enzim-enzim di otak kita bekerja. Dosis tinggi dari pemanis buatan dapat membuat otak kita berdegenerasi.
- Lakukan medical check up teratur setiap tahun sekali. Dengan demikian kita dapat mengetahui kesehatan tubuh kita dan otak kita sedini mungkin.
Oleh : dr. Jonathan Manuel, MKK MGBT
Ruko Wisma Gading Permai R1/11
Senin-Sabtu 17.00-21.00 WIB
Sumber : Ridmag vol.18
Baca Artikel Terkait :
