Mengunci Waktu Bangun Anda Membuka Tidur yang Lebih Nyenyak dan Istirahat yang Lebih Baik
Temukan bagaimana menyelaraskan waktu bangun Anda dengan cahaya alami dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan Anda secara signifikan dengan mengatur ritme alami tubuh Anda. Pelajari strategi praktis, yang terinspirasi oleh pola ciptaan, untuk mendapatkan istirahat yang konsisten dan melawan kerja keras yang dipicu kecemasan, yang pada akhirnya menghormati kebutuhan tidur yang diberikan Tuhan kepada tubuh Anda.
Apakah Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam? Apakah Anda terbangun di malam hari? Mengandalkan suplemen atau obat untuk tertidur atau tetap tertidur? Nah, Anda tidak sendirian. Tampaknya banyak dari kita yang kesulitan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh kita. Sebanyak satu dari sepuluh orang dewasa melaporkan mengalami insomnia. Sekitar 15% orang dewasa mengalami kesulitan tidur, dan sekitar 18% orang dewasa kesulitan untuk tetap tertidur.
Penelitian baru menawarkan petunjuk baru tentang cara-cara yang dapat kita lakukan untuk membantu tubuh kita mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Jam biologis kita, atau ritme sirkadian, bergantung pada isyarat bangun yang konsisten – seperti cahaya pagi – untuk mengatur kadar hormon, membantu kita tertidur, dan tetap waspada di siang hari. Waktu bangun yang tidak konsisten disamakan dengan “jet-lag” yang sering terjadi, dan dapat menyebabkan kurang tidur, lesu, dan bahkan peningkatan risiko masalah jantung, kekebalan tubuh, dan kesehatan mental. Para ahli menyarankan, jika Anda perlu tidur lebih lama di suatu pagi, usahakan agar tidak mengganggu ritme Anda dalam waktu satu jam dari waktu normal.
Bahkan jika kita tidur larut malam atau tidur kita terganggu di malam hari, ritme kita akan tetap terjaga dengan baik jika kita tetap bangun dalam waktu satu jam dari waktu bangun normal. Jika Anda perlu mengganti waktu tidur yang hilang, pilihlah tidur siang singkat sebelum pukul 15.00. Cara lain untuk menjaga tidur kita adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari segera setelah bangun! Ini mengingatkan jam internal kita bahwa hari sudah siang dan memberi tahu tubuh kita untuk berhenti memproduksi melatonin. Di malam hari, menghindari cahaya menjelang tidur juga penting, karena kegelapan merupakan sinyal bagi tubuh untuk mulai memproduksi melatonin agar Anda bisa beristirahat.
Sebagaimana Tuhan mengundang kita untuk berjalan seirama dengan-Nya alih-alih dalam kekacauan yang terburu-buru, bagaimana komitmen untuk membangunkan waktu yang konsisten setiap hari dapat membantu kita menghidupi kepercayaan yang lebih dalam pada waktu-Nya untuk istirahat dan pembaruan kita?
Meskipun bangun pada waktu yang sama setiap hari mungkin terasa agak membosankan, terutama ketika akhir pekan tiba dan kebutuhan untuk bangun tidur tidak lagi mendesak, ada manfaat nyata menerapkan disiplin dalam ritme istirahat harian kita. Tubuh kita menginginkan kepastian, stabilitas, dan pada akhirnya disiplin diri. Menariknya, hampir setiap aspek dalam menjaga kesehatan tubuh mengharuskan kita berkomitmen untuk melakukan hal-hal yang tidak selalu terasa menyenangkan, seperti makan sayur dan berolahraga kardio. Tuhan memberi kita tubuh yang membutuhkan pengelolaan yang tepat, dan ketika kita gagal merawat tubuh kita, tubuh itu mulai rusak.
Tubuh kita meniru ciptaan Tuhan karena kita berkembang dengan ritme yang stabil. Mazmur 19:1-6 menceritakan bagaimana Ciptaan mengungkapkan siapa Tuhan bagi dunia. Bait ke-6 mengatakan, “Ia terbit di ujung langit yang satu dan beredar sampai ke ujung langit yang lain; tak ada yang kehilangan kehangatannya.” Teks ini menggambarkan bagaimana matahari terbit dan terbenam setiap hari. Teks ini dapat diandalkan.
Tubuh kita meniru ciptaan Tuhan, yaitu kita berkembang dengan ritme yang stabil.
Tuhan mengatur segala sesuatu dalam geraknya dengan cara yang menunjukkan keindahan, sekaligus fungsional. Kita membutuhkan siang dan malam sebagai pola yang stabil agar kita memiliki sesuatu yang dapat diprediksi untuk merencanakan hidup kita, agar bunga-bunga memiliki sumber cahaya yang konsisten, dan makhluk-makhluk memiliki waktu istirahat yang dapat diprediksi. Tubuh kita juga berkembang ketika kita hidup dengan pola yang dapat diprediksi dan konsisten yang mengikuti matahari.
Dunia modern kita seringkali mengabaikan pola alami karena kita telah begitu terputus dari alam, padahal semua ciptaan saling terhubung. Kita seringkali begadang atau bangun terlalu siang atau bahkan terlalu pagi karena kita tidak selaras dengan matahari terbit atau terbenam. Kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, di depan layar, dan tubuh kita berjuang untuk tetap selaras dengan pola istirahat dan bangun alami.
Saatnya untuk memperlambat langkah dan memperhatikan terbit dan terbenamnya matahari. Untuk mendengar seperti apa suara pagi dan merasakan sinar matahari saat memulai hari. Semakin kita terhubung dengan alam, semakin tubuh kita menemukan apa yang dibutuhkannya, seperti Vitamin D di pagi hari dari jalan pagi singkat atau suara menenangkan makhluk-makhluk di malam hari. Jika kita kesulitan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan hidup damai, ubahlah kebiasaan Anda dengan cara yang disengaja untuk lebih banyak berada di luar ruangan dan selaras dengan ritme alam.
Mazmur 46:10 berkata, “Diamlah dan ketahuilah bahwa Akulah Allah; Aku akan ditinggikan di antara bangsa-bangsa, Aku akan ditinggikan di bumi.” Sebagian dari ketenangan yang mungkin Tuhan undang untuk Anda rangkul bisa berupa menenangkan diri di waktu yang lebih tepat di malam hari agar tubuh Anda lebih mampu beristirahat dan bangun secara konsisten di pagi hari. Memilih pola hidup yang sesuai dengan cara kita diciptakan, alih-alih melakukan hal-hal yang memaksa tubuh kita ke arah yang terasa kurang alami, adalah salah satu cara untuk memercayai Tuhan. Sebagai Sang Pencipta, Dialah yang menentukan bentuk rancangan kita, dan sebagai ciptaan, kita harus berusaha sebaik mungkin untuk menghormati parameter yang harus dipenuhi oleh kehidupan yang telah diberikan kepada kita. Menyetel alarm pagi yang konsisten dapat menjadi salah satu cara Anda memercayai Tuhan dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Mengapa Allah Memerintahkan Kita untuk Beristirahat?
Mazmur 127:2 memperingatkan, “Sia-sialah kamu bangun pagi-pagi dan duduk-duduk sampai jauh malam, dan makan roti yang diperoleh dengan susah payah – sebab Ia memberikannya kepada yang dicintai-Nya pada waktu tidur.” Alkitab memberi tahu kita bahwa ketika kita kurang tidur, kita menjadi cemas. Adalah fakta rohani dan biologis bahwa pikiran dan tubuh kita cepat lelah karena kerja keras kita. Berapa banyak dari kita yang diliputi kecemasan karena kita bekerja terlalu keras dan tidak memenuhi kebutuhan biologis tubuh kita untuk beristirahat!
Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur di malam hari. Menurut CDC, diperkirakan 83,6 juta orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Terlalu banyak dari kita yang mengabaikan tubuh kita untuk beristirahat, bahkan hanya sedikit jam yang kita butuhkan agar dapat berfungsi secara teratur. Meskipun mungkin tampak tidak berbahaya menghabiskan setiap hari dengan kafein dan adrenalin, itu bukanlah yang Tuhan inginkan bagi kita, dan seiring waktu, tubuh dan pikiran kita akan menderita ketika kita tidak beristirahat.
Tuhan memerintahkan kita untuk hidup dengan ritme kerja dan istirahat. Dia memperingatkan kita terhadap kecemasan, perjuangan, dan kerja keras. Ibrani 4:9-10 memberi tahu kita, “Jadi masih tersedia suatu hari perhentian, hari ketujuh, bagi umat Allah. Sebab barangsiapa telah masuk ke tempat perhentian-Nya, ia sendiri telah berhenti dari segala pekerjaannya, sama seperti Allah berhenti dari pekerjaan-Nya.” Tuhan mencontohkan Sabat bagi kita dan mengundang kita untuk mengikuti teladan-Nya. Dia menunjukkan dan memerintahkan kita untuk meluangkan waktu untuk bekerja keras. Untuk menciptakan dan menjelajahi dunia yang telah Dia ciptakan ini. Kasihilah orang-orangmu, jadilah rajin, dan layani sesama. Dan kemudian Dia mengundang kita untuk tidur. Untuk menenangkan pikiran dan tubuh kita serta menenangkan jiwa kita. Dia menawarkan kita kedamaian dan waktu istirahat pada saat-saat itu. Kita perlu menerapkan pola ini setiap hari saat kita menetapkan waktu yang konsisten untuk berhenti bekerja, tidur, bangun, dan kemudian melakukan yang terbaik pada hari yang telah Dia berikan kepada kita.
Sumber : Amanda Idleman – https://www.christianity.com/
